Mein Stoffwechseltagebuch ist online

Im Oktober habe ich beschlossen, endlich die letzten hartnäckigen Kilos loszuwerden, und ein ein Stoffwechselprogramm gestartet. Um sicher zu stellen, dass ich ja auch keinen Rückzieher mache, habe ich mit Mistreiter*innen gesucht und gefunden.

Stoffwechseltagebuch ist online

Meine Erfahrungen habe ich in kleineren Videos dokumentiert, die nun gesammelt auf YouTube zu finden sind:

Darf ich dich auf deinem Weg zur Wunschfigur begleiten?

Falls du selbst auch am Stoffwechselprogramm teilnehmen willst, findest hier alle Informationen. Ich begleite dich als Personal Trainer gerne auf deinem Weg zur Wunschfigur!

Live-Event: Frag den Personal Trainer!

Frag den Personal Trainer. Live auf Instagram TV und Zoom!

Diesen Donnerstag, 18:30 Uhr beantworte ich 30 Minuten Fragen auf Instagram Live und Zoom. Schick mir gerne deine Frage im Vorfeld, oder stell‘ sie mir live im Call.

Also: Frage den Personal Trainer!

Ich freue mich auf euch!

Via Zoom
Link zum Meeting
Meeting-ID: 670 805 0418
Kenncode: AQNy3y

Via Instagram
@ptsascha

Emotional Leadership. Im Gespräch mit Sabrina von Nessen.

Im zweiten Teil des Interviews mit Sabrina von Nessen sprechen wir über emotional Leadership. Insbesondere klären wir, warum jeder Arbeitnehmer nebenbei ein Unternehmen gründen sollte und warum wir mehr Frauen in technischen Berufen und in Führungspositionen brauchen.

Links

Waldbaden und das produktive Leben

Seit Juli 2020 gibt es in Kaiserslautern das Waldbaden (=> Artikel in Rheinpfalz). Letzte Woche sind wir mit den Kindern dort vorbeispaziert. Dabei musste ich ständig an das Thema Produktivität denken, insbesondere an Ölfässer in der Wüste.

Hörer*innen meines Podcasts (siehe z.B. Folge 17) kennen das Bild bereits: Wer durch eine Wüste wandern muss, verirrt sich leicht. Außer jedoch, ein freundlicher Mensch hat in regelmäßigen Abständen schwarz-lackierte Ölfässer aufgestellt.

Nun parken wir unser Auto auf einem Schotterplatz am Waldrand. Beide Kinder spazieren gut gelaunt mit Kinder-Pfadfinderausrüstung den Waldweg entlang. Jederzeit auf Abenteuer eingestellt. Nur nicht auf einen langen Spazierweg. So vertrösten wir sie an jedem roten Wegweiser (wie der im Titelbild), dass es nicht mehr weit sein kann. Wald ist hier eigentlich schon überall. Nur das Waldbaden kann man vor lauter Bäumen noch nicht sehen.

So navigiert man von Schild zu Schild durch den Wald, wie es von Ölfass zu Ölfass durch die Wüste geht.

Nach zehn Minuten entlang des Waldweges kommen wir an. Ein Schild erklärt uns, wir sollen die Gelegenheit zum Abschalten nutzen. Okay, einen kurzen Moment lang werde ich das Handy nicht benutzen, um ein Foto von eben diesem Schild zu machen. Wir gehen die erste Schritte abseits des Weges ins Waldbaden hinein.

Nachdenken, ohne nervös zu werden

An drei Stellen, entlang des Weges, laden Liegen dazu ein, sich ein wenig auszuruhen. Das ist das eigentliche Waldbaden: Dort einfach nur liegen, weit ab von allem Verkehrslärm. Den Blick nach oben. Durch die Baumwipfel hoch zu den Wolken. Neben der Aussicht badet man dabei in den Geräuschen und Gerüchen des Waldes. Ja, hier kann man wunderbar zur Ruhe kommen. Dabei könnte man nun über seine Projekte nachdenken. Kurz überlege ich, wie toll es jetzt wäre, mich hier hinlegen zu können, um nachzudenken. Die Kinder zeigen – verständlicherweise – keinerlei solche Ambitionen. Einem kurzen Probeliegen stimmen sie zu.

Lange verharren wir nicht auf der Liege. Kurz bedauere ich es, diese Ruhe nicht produktiv nutzen zu können. Einfach mal in Ruhe über seine Projekte, deren Prioritäten und die nächsten Schritte nachdenken. Das ist doch schließlich das, was man an Ölfässern tut. Ich bin verwirrt. Eben waren die Schilder, die uns zum Waldbaden geführt haben meine rastlosen Ölfässer, jetzt übernehmen die Liegen diese Funktion. 

Obwohl. Vermutlich ist es nicht im Sinne des Erfinders hier Tablet oder Notizbuch zu sitzen. Aber Planen und Ideen entwickeln ohne Verschriftlichung geht nicht. Das macht mich nervös. Was, wenn ich den tollen gefassten Gedanken wieder vergesse?

Nicht nachdenken, ohne zu schwitzen

Die Kinder ziehen weiter. Zu verlockend ist es, auf den Baumstümpfen zu balancieren oder die kleinen Zelte zu entdecken, die andere Kinder aus langen Stöcken gebaut haben. Also ist die kurze Pause schon vorbei. Um in der Analogie des Badens zu bleiben: Das hat nicht mal zum nass werden gereicht.

Regelmäßig aufgestellte Schilder zeigen uns den Weg zu nächsten Liege. Meine Wüsten-Analogie wankt erneut. Waren jetzt die Liegen die Ölfässer oder übernehmen doch eher die Schilder diese Funktion.

Mit uns ziehen auch meine Gedanken weiter. Auf dem Weg zur nächsten Liege (die wir dann erst gar nicht mehr ausprobieren) wird mir klar, dass man auf den Liegen gar keine Gedanken fassen soll. Man soll sie eigentlich ziehen lassen. So wie bei meinen geliebten Ausdauerläufen die Gedanken mit den Bäumen an mir vorbeiziehen, sollen sie beim Blick durch die Bäume in den Himmel mit den Wolken wegziehen. Abschalten kann man mit Ruhepuls im Liegen oder mit hohem Puls beim Laufen.

Das ging schnell: Wir sind schon wieder am Ausgang. Als Spazierweg-Abstecher kann das Waldbaden keine Magie entfalten. Meine Gedanken kreisen immer noch um die Analogie zu den Ölfässern in der Wüste. Sind Wegweiser oder Liegen die besseren Ölfässer? Soll ich mein nächstes wöchentliches Review im Wald machen oder würde ich dann gegen die Etikette des Waldbadens verstoßen?

Auf dem Weg zurück zum Auto sammeln die Kinder Bucheckern. Ich beschließe meine diffusen Gedanken in einem Blogbeitrag zu teilen. Die Bäume ziehen im Gehtempo wieder an mir vorbei. Jetzt muss ich an ein Zitat von David Allen denken:

Die Wald-Manager von Kaiserslautern wollten, dass ich hier Bäume umarme und meine Projektliste dabei zu Hause lasse. Der letzte Gedanke, bevor wir wieder ins Auto einsteigen, ist, ob ich den Blog-Post auch dann schreiben sollte, wenn ich ohne Fazit ende. Wenn ich weder die Analogie der Ölfässer, noch das David-Allen-Zitat schriftlich zu Ende denke. Oh! Im Auto sitzend ziehen die Bäume jetzt richtig schnell an uns vorbei.

Selbstwirksame Sidepreneure. Im Gespräch mit Sabrina von Nessen

Sidepreneure sind Menschen die nebenberuflich Gründen und dadurch in allen Bereichen ihres Lebens wachsen. Sabrina von Nessen ist leidenschaftliche Sidepreneurin und heute mein Gast. Mit 20 Jahren Erfahrung in der Finanz- und IT-Branche, davon 15 Jahre als Führungskraft, steht sie für Führungsexzellenz im digitalen Zeitalter.
In Folge 1 von 2 reden wir vor allem über Selbstwirksamkeit, Glaubenssätze und worauf wir eigentlich alle warten.

Links

Save the Date: Podcast-Interview mit Sabrina von Nessen

In der kommenden Podcast-Folge am 14.10.2020 wird Sabrina von Nessen mein Interview-Gast sein. Mit 20 Jahren Erfahrung in der Finanz- und IT-Branche, davon 15 Jahre als Führungskraft, steht sie für Führungsexzellenz im digitalen Zeitalter.

Wir reden über (nebenberufliches) Unternehmertum, Women in Tech, emotionales Führen und gekaufte Kuchen am Kindergeburtstag.

Save the date!

Unternehmen Körper

Du als Geschäftsführer deines eigenen „Unternehmens Körper“. Oder bist du doch eher selbstständig? Also selbst und ständig um den eigenen Körper kümmern.

Links

nebenbei Podcast

Diesen Herbst wird mein Blog seinen ersten Geburtstag feiern. Passend zum Namen „nebenbei produktiv“ schreibe ich meine Beiträge nebenbei. Neben Beruf, Familie und sonstigen Hobbies eben. Beim Konsumieren ist hingegen der Podcast mein Lieblingsmedium. Ohne lang um den heißen Brei zu reden: Ich habe einen Podcast gestartet!


Save the Date: Podcast-Premiere am 10.07.2020

Keine Sorge, ich werde noch das ein oder andere mal daran erinnern!

Ich würde mich riesig freuen, falls ich dich dort als Höhrer gewinnen kann. Ebenso wie ich mich immer an allen Stellen über Kommentare oder Rückmeldungen freue.

Weitere exklusive Speaks

Darüberhinaus bin ich seit wenigen Tagen Mentor bei UpSpeak. Dort (in der kostenlosen App) kannst du meiner Community beitreten und bekommst regelmäßig kleine, exklusive Speaks. Das besondere: Auf UpSpeak ist es besonders einfach mit dem Mentor in Kontakt zu treten und individuelle Antworten zu erhalten. Auch hier: Ich würde mich sehr freuen, dort von euch hören. 
Wir hören voneinander 🙂

Tipp 9: “Mama Geburtstag” ist keine Aufgabe

Todo-Listen haben einen schlechten Ruf. Wer sich oberflächlich mit dem Thema beschäftigt, verfällt irgendwann der Hoffnung eine Todo-Liste würde ihm seine Produktivitätsprobleme nehmen. Nicht lange und die Ernüchterung kehrt ein. Viel zu oft wird dann der Todo-Liste mitsamt jeglicher systematischen Produktivität abgeschworen. Lasst uns stattdessen überlegen, an welcher Stelle Todo-Listen nicht funktionieren und wie sich das verbessern lässt.

Die drei U-Probleme bei Todo-Listen

Drei Stichworte fassen zusammen, was die typischsten Probleme von Todo-Listen sind:

  1. Unvollständigkeit
  2. Unklarheit
  3. Unbehagen

Mit „Unvollständigkeit“ haben wir uns hier im Blog schon auseinandergesetzt; siehe Beitrag „Schreib alles in deine Inbox„. Unbehagen kommt auf, wenn die Liste immer weiter wächst. Paradox, oder? Folgt man dem Tipp, und schreibt alles auf, wächst die Todo-Liste ja umso mehr. Löst der Wunsch nach Vollständigkeit vielleicht am Ende sogar das Unbehagen aus? Kurz gesagt: Nein. Ein paar Techniken, die das vermeiden, haben wir dazu schon kennen gelernt (siehe meine Produktivitätstipps).

In diesem Beitrag soll es speziell um die Unklarheit gehen. Geschrieben habe ich ihn vor ein paar Wochen und bis heute zurück gehalten. Der Grund: Im Review fiel auf, dass der Titel missverständlich ist. Man könnte ihn auffassen als: “Mama Geburstag ist keine Aufgabe, denn ein guter Sohn/Tochter, würde den ja schließlich nie vergessen”. Wie du gleich merkst, geht der Kern des Beitrags in eine andere Richtung. Und doch blieb die Angst, man hält mich auf Grund des Titels für einen schlechten Sohn. Proaktiv habe ich daher zuerst den Beitrag “Schön, dass du an meinem Geburstag erinnert wurdest!” geschrieben. Je nachdem, wie du den Titel gelesen hat, bitte ich dich den anderen Beitrag vorher noch zu lesen.

Mama Geburtstag!

Angenommen, uns fällt in einem hektischen Moment der baldige Geburtstag unserer Mutter ein. Wir schreiben dann knapp „Mama Geburtstag“ in unsere Inbox. Immerhin verschriftlicht. Einige Tage später fällt der Blick auf die Todo-Liste und da steht:

  • Bericht
  • Handwerker anrufen
  • Geburtstag Mama
  • Sprachkurs

Alles klar? Vermutlich nicht beim ersten Blick. Im Geiste müssen wir jeden Satzfetzen zu einem ganzen Satz rekonstruieren. Viel zu oft muss man sich selbst fragen: „Was habe ich damit nochmal gemeint?„. 

Am Beispiel „Bericht“ gibt es mehrere Ergänzungsmöglichkeiten mit einem Verb: Bericht lesen, Bericht schreiben, Bericht versenden, Bericht Korrektur lesen (usw.). Falls du zur Zeit an mehreren Projekten arbeitest, ist nicht mal klar, welcher Bericht gemeint ist. Zwei kurze Ergänzungen verschaffen Klarheit, z.B. „Bericht für Projekt XYZ lesen“. Beim Sprachkurs und dem Handwerker gilt das gleiche: „Handwerker Mustermann anrufen, um Angebot für neue Fenster einzuholen“ und „Bis Freitag beim Spanisch-Sprachkurs an der Uni anmelden“.

Sei besser schon in dem Moment, präzise, wenn du die Aufgabe anlegst. Spätestens aber beim nächsten Überfliegen deiner Liste. Gib deinem Zukunfts-Ich klare Anweisungen.

„Mama Geburtstag“ wollen wir exemplarisch weiter zerlegen.

Versteckte Projekte

Es gibt große Projekte wie Stuttgart 21 oder BER und es gibt „Mama Geburtstag“. Dabei ist alles, was nicht in einem Schritt erledigt werden kann, ein Projekt. Es lohnt sich kleinlich zu sein. Wenn du nur anrufen und gratulieren wolltest, so würde eine terminierte Aufgabe reichen und es wäre eben doch kein Projekt. Selbstverständlich haben Mütter jedoch ein Geschenk verdient. Also doch ein Projekt:

  1. Ein gutes Geschenk aussuchen
  2. Das Geschenk besorgen
  3. Das Geschenk einpacken
  4. Das Geschenk übergeben

Es mag zunächst befremdlich, so kleinteilig zu denken. Gleichzeitig ist es mir schon oft genug passiert, dass ich kurz vor einem Geburtstag noch ohne Geschenk oder sogar ohne Idee da stand. Oder ich wollte losfahren und dann gemerkt, dass ich das Geschenk noch gar nicht eingpackt habe. Möglicherweise würdest du das Einpacken auch nie vergessen und es muss nicht verschriftlicht werden. Dann reicht es schon, sich über die einzelnen Schritte bewusst zu sein. 

Punkt 1 würde ich immer verschriftlichen. Als Frage an dich selbst. „Was könnte ich Mama schenken?“. An einer Stelle, die du regelmäßig liest (das kann der Kühlschrank oder die Next-Action-Liste sein), wirst du unterbewusst regelmäßig zur Lösungsfindung angeregt. Neben Aufgaben, die als Imperativ an dich selbst ein Ausrufezeichen tragen könnten, sind damit auch Fragen an dich selbst sinnvoll.

Fazit: Sei präzise, kleinlich und stelle Fragen

Durch präzise Einträge entlastest du dich selbst beim künftigen Blick über die Todo-Liste. Durch kleinliches Aufschreiben stellst du sicher, dass es später nicht an den Kleinigkeiten krankt. Und durch Fragen an dich selbst, schaltet sich dein Unterbewusstsein in die Problemfindung ein.

Schön, dass du an meinen Geburtstag erinnert wurdest!

Wenn ich Menschen zum Geburtstag gratuliere, die nicht zum engsten Freundes- oder Familienkreis gehören, bekomme ich oft die Antwort “Schön, dass du an meinen Geburtstag gedacht hast”. Tatsächlich wurde ich von meinem Kalender daran erinnert. Sollte ich das kurz mal richtigstellen?

Mein Zahlengedächtnis ist nicht sonderlich gut. Ich kenne genau drei Telefonnummern auswendig (Mama, Oma, meine eigene). Bei Geburtsdaten sieht es nicht viel besser aus. Den Rest übernimmt mein Smartphone für mich. Schon seit vielen Jahren. Somit gratuliere ich den meisten Menschen auf Grund einer Smartphone-Erinnerung. Das Geburtstagskind freut sich trotzdem (es weiß es ja nicht), und bedankt sich. Viel zu oft habe ich mir dann Gedanken darüber gemacht, ob ich das richtigstellen sollte: “… eigentlich hat mein (Google-)Kalender an dich gedacht”.

Holen wir etwas weiter aus. Schreibst du Familiengeburtstage und die von deinen besten Freunden in deinen Kalender? Vermutlich ja. Solltest du dich dafür schämen? Ist eine Verterminlichung (gibt es das Wort?) eines freudigen Ereignisses angebracht? Sollte der Geburtstag deiner Mutter im Kalender neben Einträgen wie “Papiermüll wird abgeholt” stehen? Steht die Telefonnummer deiner Mutter in deinem Adressbuch, anstatt dass du sie selbst eintippst, wie es sich für eine(n) gute(n) Tochter/Sohn gehört?

Vermutlich nein.

Du schreibst guten Freunden hoffentlich eine Geburtstags-Postkarte. Oder rufst du nur an? Noch schlimmer: Du schreibst doch nicht etwa nur eine SMS/WhatsApp?

Vermutlich schon.

Du warst mir wichtig genug, um in meinem Kalender zu landen

Das klingt erst mal sarkastisch. Doch genau das Gegenteil ist der Fall. In der Gettings-Things-Done-Methode (Partner-Link zum Amazon) ist der Kalender heiliges Territorium, das man gegen alles unwichtige verteidigt. Selbst Aufgaben sollen da nicht rein (Link zum Beitrag). Wer hier einen wiederkehrenden Termin bekommt, ist mir wichtig. Damit deute ich es umgekehrt: Nur unwichtige Geburtstage werden nicht verterminlicht. Und ja, ich würde den Geburtstag sonst womöglich vergessen und könnte auch keine Textnachricht schreiben, da ich die Nummer nicht auswendig kenne.

Wohlgemerkt: Ich spreche nicht von einem Wandkalender mit 365 Tagen. So einen hat fast jeder zu Hause an der Wand. Auf ihm stehen Urlaube, Geburtstage und manchmal noch die Termine der Müllabfuhr. Ich rede von meinem eigentlich Haupt(-Google-)Kalender, der meine tägliche Terminlandschaft zeigt.

Damit sind Geburtstagsgrüße, die von meinem Kalender motiviert wurden, für mich nicht unredlich. Dennoch unterscheide ich die Quelle der Erinnerung. Geburtstagsgrüße auf Facebook sagen eigentlich nur: “Ich war gerade zufällig online und hatte 10 Sekunden Zeit was zu tippen”.

Wie seht ihr das? Sind Geburtstagsgrüße nur angebracht, wenn die Person auch ohne Erinnerung an euch gedacht hat? Ist WhatsApp oder Facebook als Kanal erlaubt? Von welchen Menschen tragt ihr Geburtstage in euren Kalender ein?